(*5*)
Işte yazı, biyoenerjetik, albüminoid, karbonhidratlar, yağlar, mikrobesinler, ma takviyeler iç gezmek suretiyle dar kilo çalım rejiminin bileşenlerini tartışacaktır. Ek olarak kilo çalım rejimleri hakkındaki sorulan sorulara yanıt vereceğiz.
Kilo çalım rejiminin bileşenleri nedir?
Kilo kabız rejimi, sıhhatli bir halde kilo almanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmış dar rejimdir. Kilo çalım rejiminin esas bileşenleri:
- Enerjik
- Albüminoid
- Karbonhidratlar
- Yağlar
- Mikrobesin
Enerjik
Dar kilo çalım rejiminin önce ma arz mühim bileşeni kaloredir. Kilo ahzetmek amacıyla yaktığınızdan daha çok biyoenerjetik yemeniz icap eder. Rastgele güneş yemeniz ihtiyaç duyulan biyoenerjetik çok, yaşınız, cinslik, etkinlik seviyeniz ma bulunan külfet benzer biçimde egemen faktörlerinize asılı olacaktır.
Albüminoid
Albüminoid, kilo çalım rejiminin dar ayrıksı mühim bileşenidir. Albüminoid, adale dokusunu düzyazı buyurmak ma toplamak amacıyla gereklidir. Kilo almaya çalışırken, adale büyümesini beslemek amacıyla kafi albüminoid yediğinizden güvenilir gezmek önemlidir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuz amacıyla dar ayrıksı mühim mide deposudur. Kilo almaya çalışırken, egzersizlerinizi ma aktivitelerinizi aramak amacıyla kafi hidrat yediğinizden güvenilir gezmek önemlidir.
Yağlar
Yağlar birlikte sıhhatli dar diyetin mühim dar parçasıdır. Yağlar, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan sermaye yağlı asitleri ödünç verir. Kilo almaya çalışırken, büyük ölçüde sıhhatli yağlı yediğinizden güvenilir gezmek önemlidir.
Mikrobesin
Mikrobesinler, vücudunuzun ufak miktarlarda gereksinim duyduğu vitaminler ma minerallerdir. Dar besinler sıhhatli dar diyet amacıyla gereklidir ma adale büyümesini ma iyileşmesini beslemek amacıyla bile önemlidir. Kilo almaya çalışırken, kafi dar gıda yediğinizden güvenilir gezmek önemlidir.
Talim akdetmek
Talim, kilo çalım rejiminin dar ayrıksı mühim bileşenidir. Talim, adale hacmi oluşturmanıza ma yağlı yakmanıza destek belki. Kilo almaya çalışırken, mahalle çeşidini yaptığınızdan ma mahalle yoğunlukta çalıştığınızdan güvenilir gezmek önemlidir.
Takviyeler
Takviyeler, kilo almaya çalışan birtakım insanoğlu amacıyla faydalı belki. Hem de, takviyelerin sıhhatli dar diyet ma egzersizin adına kullanılmaması icap ettiğini kesmek önemlidir. Takviyeler biyoenerjetik alımınızı çoğaltmak, adale büyümesini beslemek ma adale ağrısını budamak amacıyla faydalı belki.
Akıl yürütme ma Cevaplar
- Kilo ahzetmek amacıyla gelişigüzel güneş hayli biyoenerjetik yemem hadi borçlanalım?
- Kilo ahzetmek amacıyla ne yemekleri yemeliyim?
- Kilo ahzetmek amacıyla gelişigüzel güneş hangi büyüklüğünde albüminoid yemeliyim?
- Kilo ahzetmek amacıyla gelişigüzel güneş hangi büyüklüğünde hidrat yemeliyim?
- Kilo ahzetmek amacıyla gelişigüzel güneş hangi büyüklüğünde yağlı yemeliyim?
- Kilo ahzetmek amacıyla hangi benzer biçimde çalışmalar yapmalıyım?
- Kilo ahzetmek amacıyla ne takviyeleri almalıyım?
Kilo kabız rejimleri hakkındaki daha çok data amacıyla eğitmek kalifiye dar sıhhat uzmanına danışın.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Kilo kabız rejimi, insanların sıhhatli bir halde kilo almasına destek gezmek amacıyla tasarlanmış dar rejimdir. Çoğu zaman yaktığınızdan daha çok biyoenerjetik yemeyi ihtiva eder, işte birlikte daha çok yemek yiyerek ya da daha çok biyoenerjetik dip yiyecekler yiyerek yapılabilir. | |
| Kilo çalım rejiminin bileşenleri nedir? | Kilo çalım rejiminin bileşenleri şunları ihtiva eder:
|
| Enerjik | Kilo çalım rejiminin arz mühim bileşeni kaloredir. Kilo ahzetmek amacıyla yaktığınızdan daha çok biyoenerjetik yemeniz icap eder. Kilo ahzetmek amacıyla yemeniz ihtiyaç duyulan biyoenerjetik çok, gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyeniz benzer biçimde egemen faktörlerinize asılı ayrıca değişecektir. Hem de, âlâ dar kaide, haftada 1 kilo külfet doğrultmak amacıyla günde 500 biyoenerjetik yemektir. |
| Albüminoid | Albüminoid, kilo çalım rejiminin dar ayrıksı mühim bileşenidir. Albüminoid, adale dokusunu düzyazı buyurmak ma toplamak amacıyla gereklidir. Albüminoid yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır ma ondan sonra cesur proteinler kurmak amacıyla kullanılır. Albüminoid kolaylık amacıyla bile önemlidir, kısaca kendinizi anda hissetmenize destek sağlar. |
İi. Kilo çalım rejiminin bileşenleri nedir?
Kilo kabız rejimi, sıhhatli bir halde kilo almanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmış dar rejimdir. Kilo çalım rejiminin esas bileşenleri:
- Enerjik
- Albüminoid
- Karbonhidratlar
- Yağlar
- Mikrobesin
(*5*)
III. Enerjik
Kaloriler, kilo çalım rejiminin arz mühim bileşenidir. Kilo ahzetmek amacıyla yaktığınızdan daha çok biyoenerjetik tüketmeniz icap eder. Rastgele güneş yemeniz ihtiyaç duyulan biyoenerjetik çok yaşınıza, boyunuza, kilonuza ma etkinlik seviyenize asılı ayrıca değişecektir. Hem de, âlâ dar kaide, haftada 1 kilo külfet doğrultmak amacıyla günde 500 biyoenerjetik yemektir.
Enerjik alımınızı daha çok yemek yiyecek, biyoenerjetik açısından varlıklı kuru çekmek ma biyoenerjetik dip takviyeleri işletmek benzer biçimde birnice değişik yolu vardır. Hem de, sıhhatli dar kilo arkalamak amacıyla sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir gezmek önemlidir.
Kilo ahzetmek amacıyla yiyecek amacıyla arz âlâ yemeklerden çeşitli şunlardır:
- Anda tahıllar
- Meyveler
- Göveri
- Ince albüminoid
- Sıhhatli Yağlar
Işte yemekleri yiyerek biyoenerjetik alımınızı artırabilir ma sıhhatli bir halde kilo alabilirsiniz.
IV. Albüminoid
Albüminoid, adale hacminin oluşturulması ma korunması amacıyla mühim dar besindir. Kutlama ma umumi sıhhat amacıyla kafi albüminoid alımı birlikte önemlidir. Albüminoid amacıyla tavsiye edilen jurnal çalım, cisim ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece kilo almaya çalışan kişilerin daha çok albüminoid tüketmesi gerekebilir.
İyi albüminoid kaynakları içinde ince etler, nourrain, yuva hayvanları, haya, benzin ürünleri, flageolet ma {fındık} bulunur. Albüminoid kaynaklarını seçerken, kaliteye kararmak önemlidir. İşlenmiş etler üstünde ince etleri ma balıkları ortaklaşa ma haya felç adına tüm haya yeğleme edin.
Kilo alımı amacıyla albüminoid yiyecek mevzubahis olduğunda, alımınızı güneş süresince vermek önemlidir. Rastgele defa ma atıştırmada albüminoid yiyecek, kendinizi komple ma kıvançlı hissetmenize destek olacaktır ma ek olarak adale büyümesini desteklemeye destek olacaktır.
V. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, vücudunuza mide sağladıkları amacıyla kilo çalım rejiminin mühim dar parçasıdır. Hem de, kompleks karbonhidratlar üstünde kompleks karbonhidratları kura çekmek önemlidir, zira kompleks karbonhidratlar henüz ağır sindirilir ma size devamlı dar mide salınımı ödünç verir. İyi kompleks hidrat kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma baklagil ihtiva eder.
Yemeniz ihtiyaç duyulan hidrat miktarı mevzubahis olduğunda, umumi kaide karbonhidratlardan kalorilerinizin% 45-65’ini tüketmektir. Sadece, bunu egemen ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı ayrıca ayarlamanız gerekebilir. Kilo almaya çalışıyorsanız, hidrat alımınızı birazcık artırmanız gerekebilir.
Kilo çalım rejiminize daha çok hidrat iç buyurmak amacıyla birtakım komisyonlar:
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa.
- Rastgele öğünde kâr ma göveri yiyin.
- Çorbalara, salatalara ma güveçlere flageolet ya da yasmık ilave edin.
- Dar grup ayrıca anda yükseltilmiş yulaf pasta, kahveyi düğü ya da kinoanın keyfini çıkarın.
Işte ipuçlarını izleyerek, hidrat alımınızı kolay artırabilir ma kilo kabız hedeflerinizi destekleyebilirsiniz.
BİZ. Yağlar
Yağlar sıhhatli dar diyetin mühim dar parçasıdır ma kilo ahzetmek amacıyla bile önemlidir. Yağlar biyoenerjetik ödünç verir ma anda hissetmenize destek sağlar ma ek olarak vücudunuzun zat başına yapamayacağı sermaye yağlı asitleri ödünç verir.
İki sistem yağlı vardır: mutlu yağlar ma doymamış yağlar. Doldurulmuş yağlar ten, benzin ma haya benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur ma ek olarak hindistancevizi hasım ma hindistan cevizi hurması hasım benzer biçimde birtakım nebat bazlı gıdalarda bulunur. Doymamış yağlar zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım benzer biçimde nebat bazlı yağlarda bulunur ma ek olarak turna balığı ma albacore benzer biçimde semiz balıklarda bulunur.
Kilo alımı amacıyla, montaj mutlu bununla birlikte doymamış yağların sıhhatli dar dengesi bezdirmek önemlidir. Doldurulmuş yağlar kalorilerinizin% 10’undan fazlasını oluşturmamalıdır ma doymamış yağlar anlayışsız kalanını oluşturmalıdır.
Kilo alımı amacıyla birtakım âlâ sıhhatli yağlı kaynakları şunları ihtiva eder:
- Zeytinyağı
- Kanola hasım
- Yer fıstığı hasım
- Avokado
- {Fındık}
- Döl
Yağlar ek olarak vitaminleri ma mineralleri çekmek amacıyla bile önemlidir, bu yüzden diyetinizde büyük ölçüde aldığınızdan güvenilir gezmek önemlidir.
Vii. Mikrobesin
Mikrobesinler, vücudunuzun ufak miktarlarda gereksinim duyduğu asıl besinlerdir. Ikincisi vitamin ma mineraller ihtiva eder. Mikrobesinler, metabolizma, muafiyet fonksiyonu ma sümük sağlığı iç gezmek suretiyle muhtelif acı verici ilkeler amacıyla önemlidir.
Kilo almaya çalışıyorsanız, kafi dar gıda aldığınızdan güvenilir gezmek önemlidir. Işte, kâr, göveri ma anda tahıllar benzer biçimde muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek yapılabilir. İhtiyacınız olan bütün gıda maddelerini aldığınızdan güvenilir gezmek amacıyla dar multivitamin ya da esrar takviyesi bile almanız gerekebilir.
Dar kilo çalım rejiminde kafi dar gıda top elinde buyurmak amacıyla birtakım komisyonlar:
- Muhtelif kâr ma sebzeler yiyin.
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa.
- Rejiminize ince albüminoid kaynaklarını ilave edin.
- Zeytinyağı ma avokado benzer biçimde sıhhatli yağlar yiyin.
- Gerekirse dar multivitamin ya da esrar takviyesi karşı.
Işte ipuçlarını izleyerek, kilo kabız hedeflerinizi beslemek amacıyla ihtiyacınız olan bütün dar gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
Talim akdetmek
Talim, rastgele dar kilo kabız rejiminin mühim dar parçasıdır. Yağlı yakmanıza ma kilo almanıza destek olabilecek adale hacmi meydana getirmeye destek sağlar. Talim yaptığınızda, kaslarınız parçalanır ma kendilerini onarır, işte birlikte adale kütlesinde dar artışa neden olur. Adale hacmi yağdan henüz yoğundur, bu yüzden vücudunuzda henüz azca arazi kaplar. Işte, kaba görünmeden kilo alabileceğiniz demektir.
Kilo almaya çalışırken, tıpkı tam ani artık adale grubu çalışan sentetik egzersizlere kararmak önemlidir. Işte çalışmalar içinde sığınma, deadliftler, iskele baskı ma baskı bulunur. Ek olarak, biyoenerjetik yakmaya ma umumi zindeliğinizi iyileştirmeye destek gezmek amacıyla ek ya da bisiklete cihad benzer biçimde birtakım kardiyo egzersizleri yapmalısınız.
Yapmanız ihtiyaç duyulan miktarı, egemen hedeflerinize asılı ayrıca değişecektir. Acar başlıyorsanız, haftada 3-4 jurnal egzersizle başlamalı ma güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar artırmalısınız.
Yükselen etkinlik seviyenizi beslemek amacıyla kafi biyoenerjetik yediğinizden güvenilir gezmek birlikte önemlidir. Çok yemiyorsanız, adale hacmi düzyazı edemezsiniz ma mahsus doğrultmak adına kilo kaybedersiniz.
Kilo ahzetmek amacıyla savaşım ediyorsanız, şahsi dar kilo kabız planı geliştirmenize destek olabilecek şahsi dar akıl hocası ya da sindirim uzmanıyla emek vermeyi düşünebilirsiniz.
İx. Takviyeler
Kilo almanıza destek gezmek amacıyla kullanılabilecek bir takım berkitme vardır:
* Albüminoid tozları
* Yığın kazananlar
* Kreatin
* Kilo çalım takviyeleri
Albüminoid tozları, adale kurmak amacıyla lüzumlu olan albüminoid alımınızı arttırmanın müsait dar yoludur. Topluluk kazananlar albüminoid, karbonhidratlar ma yağların dar kombinasyonudur ma süratli bir halde kilo almanıza destek belki. Kreatin, gücünüzü ma performansınızı artırmaya destek olabilecek ma bununla beraber kilo almanıza destek olabilecek naturel dar maddedir. Kilo çalım takviyeleri, albüminoid, karbonhidratlar ma yağlar benzer biçimde değişik bileşenlerin dar kombinasyonudur ma süratli bir halde kilo almanıza destek belki.
Takviyelerin sıhhatli dar diyet ma programının adına kullanılmaması icap ettiğini kesmek önemlidir. Rastgele dar berkitme almadan ilkin doktorunuzla konuşun, zira çeşitli ilaçlar ya da öteki sıhhat koşulları sonra etkileşime girebilir.
S: Dar kilo çalım rejiminin yararları nedir?
C: Dar kilo alımı rejimi:
- Adale kütlenizi gönder
- Gücünüzü yoğunlaştırın
- Yıllıklar rahatsızlık riskinizi eşitle
S: Kilo çalım rejiminin riskleri nedir?
C: Kilo çalım rejimi:
- Aşırı kiloluluk
- His hastalığı
- Çeşit 2 Hiperglisemi
S: Kilo almam gerekip gerekmediğini iyi mi bilebilirim?
C: Şayet kilo almanız gerekebilir:
- Zayıftır
- 18,5′ azca dar BMI mevcut
- Sağlığınızı ya da ağır performansınızı iyileştirmeye etkili
0 Yorum