1. Smoothie nelerdir?
2. Smoothie'lerin Yararları
3. Smoothie Çeşitleri
4. Smoothie iyi mi yapılır
5. Smoothie amacıyla malzemeler
6. Smoothie ika ekipmanı
7. Smoothielerin saklanması
8. Smoothie'lerin sıhhat riskleri
9. Smoothie tarifleri
10. Sorular ve Cevaplar
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Nebat bazlı rejim | Nebat bazlı rejim, evvela ürün, göveri, anda hububat ve baklagiller şeklinde nebat bazlı besinlerden oluşan ancak rejimdir. |
| Vegan beslenme | Vegan beslenme ten, benzin ürünleri, erbezi ve bal hatta iç çıkmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan ancak rejim uygulamasıdır. |
| Antrenman sonrası beslenme | Antrenman sonrası beslenme, antrenman ondan sonra kasların onarılmasına ve iyileşmesine destek olan gıdaların tüketilmesi uygulamasıdır. |
| İyileşme beslenmesi | İyileşme beslenmesi, umumi sağlığı ve refahı geliştirmeye destek olan besinleri yiyecek uygulamasıdır. |
| Nebat bazlı protein | Nebat bazlı protein, fasulye, yasmık, fındık ve nesil şeklinde bitkilerden elde edilmiş proteindir. |
2. Smoothie'lerin Yararları
Smoothie'ler jurnal ürün, göveri ve protein dozunuzu almanın sıhhatli ve besleyici ancak yoludur. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar ve susuz kalmanıza ve enerji meşgul kalmanıza destek olabilirler. Smoothie'ler bununla birlikte derin ve derin hissetmenize destek olabilecek pekiyi ancak tel deposudur.
İşte smoothie içmenin yararlarından bazıları:
- Geliştirilmiş hazım
- Artan enerji seviyeleri
- Kilogram kaybı
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
Umumi sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve leziz ancak yolunu arıyorsanız rejiminize smoothie eklemeyi düşünün.
3. Smoothie Çeşitleri
Rastgele biri kendine has ve beslenme profiline haiz birnice değişik smoothie türü vardır. Maruzat popüler smoothie türlerinden bazıları şunlardır:
- Yeşil smoothieler: Yeşil smoothieler, ıspanak ya da dürme şeklinde yapraklı yeşilliklerden yapılır ve çoğunlukla öteki meyveleri, sebzeleri ve protein kaynaklarını ihtiva eder. İyi ancak vitamin, esrar ve tel kaynağıdırlar.
- Semere smoothie'leri: Semere smoothie'leri muz, çilek ya da mango şeklinde meyvelerden yapılır ve ek olarak huriş, benzin ya da buzkaymak hatta içerebilir. İyi ancak vitamin, esrar ve antioksidan kaynağıdırlar.
- Protein smoothie'leri: Protein smoothie'leri, peynir şeş suyu proteini ya da nohut proteini şeklinde ancak protein tozu bazıyla yapılır ve ek olarak ürün, göveri ve huriş hatta içerebilir. Adale dokusunun inşası ve onarımı amacıyla lüzumlu olan pekiyi ancak protein kaynağıdırlar.
- Enerji smoothieleri: Enerji smoothieleri, kahvehane, öz ya da maca tozu ya da guarana şeklinde ayrıksı ancak enerji artırıcı bileşen bazıyla yapılır. Süratli ancak enerji artışı elde etmenin pekiyi ancak yoludur.
- Detoks smoothie'leri: Detoks smoothie'leri, vücudu temizlemeye destek olduğu söylenen ürün ve sebzelerden yapılır. Çoğu zaman tel ve antioksidan bakımından zengindirler.
Bir smoothie seçerken şahsi ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. Sağlıklı ve besleyici ancak çerez arıyorsanız yeşil smoothie ya da meyveli smoothie pekiyi ancak seçenektir. Süratli ancak enerji artışı arıyorsanız, enerji smoothie'si pekiyi ancak intihap belki. Vücudunuzu arıtmak istiyorsanız detoks smoothie'si pekiyi ancak alternatif belki.
Bir smoothie iyi mi yapılır
Bir smoothie alıştırmak amacıyla ihtiyacınız olacak:
- Bir blender
- Semere
- sebzeler
- Nakit (benzin, huriş, akarsu, ürün suyu)
- Tatlandırıcı (bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı)
- Baharatlar (tarçın, hindistan cevizi, zencefil)
- Protein tozu (isteğe asılı)
Sıradan ancak smoothie alıştırmak amacıyla malzemelerinizi blendera ilave edin ve pürüzsüz ağıl gelinceye büyüklüğünde karıştırın. Rastgele malzemenin miktarını damak tadınıza bakılırsa ayarlayabilirsiniz.
İşte leziz ancak smoothie alıştırmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Henüz koyu, henüz buzlu ancak smoothie amacıyla dondurulmuş ürün kullanın.
- Extra gıda maddeleri amacıyla ancak apaz yeşillik ilave edin.
- Kremsi ancak nesiç amacıyla huriş ya da benzin kullanın.
- Smoothie'yi tatlandırmak amacıyla birazcık bal ya da akçaağaç şurubu ilave edin.
- Smoothie'nizi tarçın, hindistan cevizi ya da zencefil ile tatlandırın.
- Smoothie'nizin henüz balıketinde olması amacıyla protein tozu ilave edin.
Birazcık yaratıcılıkla ebedi çeşitlilikte smoothieler yapabilirsiniz. Muhteşem smoothie'nizi çıkarmak amacıyla değişik malzemeler ve tatlarla denemeler yapın.
5. Smoothie amacıyla malzemeler
Smoothielerinizde kullandığınız malzemeler şahsi tercihlerinize ve beslenme ihtiyaçlarınıza bakılırsa değişim izah edebilir. Sadece birtakım münteşir bileşenler şunları ihtiva eder:
- Meyveler
- sebzeler
- huriş
- Benzin
- Fındık ezmesi
- Tohumlar
- Protein tozu
- Bal
- Ilkbahar
Smoothie'leriniz amacıyla araç-gereç seçerken seçkin ancak malzemenin gıda kıymetini dikkate ahzetmek önemlidir. Mesela ürün ve sebzeler pekiyi ancak vitamin, esrar ve tel deposudur; huriş ve benzin ise protein ve kalsiyum sağlar. Gıda kıymetini çoğaltmak amacıyla smoothielere fındık ezmesi, tohumlar ve protein tozu hatta eklenebilir.
Malzemeleri seçerken smoothielerinizin tadını hatta dikkate ahzetmek önemlidir. Semere ve sebzeler şeklinde birtakım bileşenlerin hazzı fazlaca kuvvetli belki, bu yüzden bu tarz şeyleri henüz hafifçe ancak tada haiz öteki bileşenlerle tarazlaştırmak önemlidir. Ek olarak smoothielerinize bal ya da agav nektarı ile birazcık tat bakmak isteyebilirsiniz.
Malzemelerinizi seçtikten sonrasında bu tarz şeyleri karıştırmaya başlayabilirsiniz. Ayran ya da benzin şeklinde nakit malzemelerle başlayın ve peşinden meyveleri, sebzeleri ve öteki malzemeleri ilave edin. Malzemeler pürüzsüz ve kremsi ağıl gelinceye büyüklüğünde karıştırın.
Sonrasında smoothienizin tadını derhal çıkarabilir ya da ondan sonra işletmek suretiyle buzdolabında saklayabilirsiniz. Smoothie'ler güne başlamanın ya da idman ondan sonra enerji toplamanın leziz ve besleyici ancak yoludur.
6. Smoothie'lerin sıhhat riskleri
Smoothie'ler beslenmenize sıhhatli ve besleyici ancak yardım olsa hatta bilmenizde fayda olacak birtakım potansiyel sıhhat riskleri vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Oldukca artık şekerhastalığı. Smoothie'ler bilhassa ürün suyu ya da tatlı yoğurtla yapılıyorsa şekerhastalığı payı yüce belki. Işte, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine erkân açabilir.
Oldukca artık kalori. Smoothie'ler ek olarak, bilhassa fındık, nesil ya da protein tozu şeklinde abartma malzemelerle yapılmışlarsa kalori açısından hatta yüce belki. Titiz olmazsanız işte kilogram almanıza niçin belki.
Tel eksikliği. Smoothie'ler çoğu zaman harmanlanmış ürün ve sebzelerle yapılır ve işte hatta liflerin ancak kısmını giderebilir. Işte kabızlığa ve öteki hazım problemlerine erkân açabilir.
Enfeksiyon. Taravetli ürün ve sebzelerle meydana getirilen smoothieler, müsait biçimde hazırlanmadığı takdirde zararı olan bakteriler içerebilir. Işte, besin zehirlenmesine erkân açabilir.
Smoothie tüketirken işte potansiyel sıhhat risklerinin bilincinde çıkmak önemlidir. Tüm ürün ve sebzelerle meydana getirilen smoothieleri seçtiğinizden güvenli olun ve smoothie alımınızı günde ancak ya da dü ile sınırlayın. Ek olarak abartma şekerle tatlandırılmış smoothielerden dahi kaçınmalısınız.
7. Smoothielerin saklanması
Smoothie'ler buzdolabında 24 saate büyüklüğünde saklanabilir. Yubatmak amacıyla smoothie'yi sadık ancak abullabut dökün ve buzdolabına kucak. Smoothie'nizin tadını çıkarmaya amade olduğunuzda, içmeden ilkin onu pir çalkalayın.
Şayet smoothienizi 24 vakit içinde içmeyecekseniz dondurabilirsiniz. Dondurmak amacıyla smoothieyi ancak buz tepsisine dökün ve katılaşana büyüklüğünde dondurun. Dondurulduktan sonrasında smoothie küplerini dondurucuda emin ancak torbaya ya da abullabut aktarın. Smoothie küpleri dondurucuda 3 avuç büyüklüğünde saklanabilir.
Dondurulmuş smoothie'nizin tadını çıkarmaya amade olduğunuzda, dilediğiniz sayıda küpü dondurucudan çıkarın ve ancak hacim benzin ya da akarsu ile beraber blender'a ilave edin. Pürüzsüz olana büyüklüğünde karıştırın ve tadını çıkarın!
Smoothie'lerin sıhhat riskleri
Smoothie'ler rejiminize sıhhatli ve besleyici ancak yardım belki, sadece bununla birlikte şekerhastalığı ve kalori açısından hatta yüce olabilirler. Evde smoothie yapıyorsanız eklenen şekerhastalığı miktarını sınırladığınızdan ve ürün, göveri ve protein tozu şeklinde sıhhatli malzemeleri seçtiğinizden güvenli olun. Bir mağazadan smoothie seçerken beslenme etiketini dikkatlice okuduğunuzdan ve şekeri ve kalorisi az ancak smoothie seçtiğinizden güvenli olun.
Smoothielerin potansiyel sıhhat risklerinden bazıları şunlardır:
* Kilogram alımı: Smoothie'lerin kalorisi yüce belki, bu yüzden zayıflamaya çalışıyorsanız porsiyon ebatlarına ilgi demek önemlidir.
* Artan batıl riski: Şekerhastalığı payı yüce smoothie'ler diş çürümesine katkıda bulunabilir.
* Hazımsızlık: Ali lifli ürün ve sebzelerle meydana getirilen smoothieler ara ara hazımsızlığa niçin belki.
* Alerjik reaksiyonlar: Muayyen ürün ya da sebzeleri içeren smoothieler, işte gıdalara alerjisi olan kişilerde alerjik reaksiyonlara niçin belki.
Smoothielerin potansiyel sıhhat riskleri hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun.
9. Smoothie tarifleri
İşte veganlar ve nebat bazlı beslenenler amacıyla muhteşem olan birtakım bayağı ve leziz smoothie tarifleri:
- Yeşil Smoothie: Işte smoothie besinler ve antioksidanlarla doludur ve güne başlamanın mükemmel ancak yoludur.
- Muz Yulaf Smoothie: Işte smoothie kremsi ve lezzetlidir ve jurnal ürün ve göveri dozunuzu almanın mükemmel ancak yoludur.
- Çikolatalı fıstık ezmeli smoothie: Işte smoothie leziz ve tatminkar ancak ikramdır ve jurnal protein dozunuzu almanın mükemmel ancak yoludur.
- Çilek muz aromalı soğuk içecek: Işte smoothie ferahlatıcı ve meyvelidir ve banyo ancak günde serinlemenin mükemmel ancak yoludur.
- Mangolu ananaslı smoothie: Işte smoothie tropikal ve lezzetlidir ve jurnal vitamin ve esrar dozunuzu almanın mükemmel ancak yoludur.
Bunlar bulunan birnice leziz ve besleyici smoothie tariflerinden yalnız birkaçı. Değişik malzemeleri deneyerek keyfinize ve rejim ihtiyaçlarınıza müsait hususi smoothie'lerinizi oluşturabilirsiniz.
10. Sorular ve Cevaplar
S: Smoothie ile milkshake arasındaki ayrım nelerdir?
C: Smoothie, meyvelerden, sebzelerden ve ara ara huriş ya da sütten meydana getirilen harmanlanmış ancak içecektir. Milkshake, buzkaymak, benzin ve ara ara itimil şurubu ya da öteki tatlandırıcılardan meydana getirilen harmanlanmış ancak içecektir.
Sual: Smoothie'ler sıhhatli mı?
C: Smoothie'ler jurnal ürün ve göveri dozunuzu almanın sıhhatli ancak yolu belki. Sadece körpe, sıhhatli malzemeler kullandığınızdan ve oldukça artık şekerhastalığı ya da öteki yarım malzemeleri eklemediğinizden güvenli olmanız önemlidir.
Sual: Smoothie içmenin yararları nedir?
C: Smoothie'ler aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle birnice yarar sağlayabilir:
- Geliştirilmiş hidrasyon
- Artan gıda alımı
- Artırılmış enerji seviyeleri
- Geliştirilmiş hazım
- Kilogram kaybı
0 Yorum